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频道:八字命理 日期: 浏览:3

这两天“SM站姿培训”上了热搜

一路冲上了榜单前五

都是因为一档综艺节目中四位导师的同框照

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黄子韬、宋茜、鹿晗都曾是SM公司艺人

连站姿都是经过统一培训

来感受一下SM公司整齐划一的标准站姿

真的是

“同一个公司,同一种站姿”

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站在三位爱豆中间的毛不易

似乎显得格格不入

但毛老师“专业沟通站姿丁字步”

也是有组织认领的

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通过这些照片不难发现,不一样的站姿塑造不一样的气质。SM爱豆谦逊有礼,护士小毛和蔼可亲。

别小看生活中的各种姿势

拥有正确的站姿

不仅可以提升整个人的气质

还能减轻身体负担

消除不必要的静态活动

不良的站姿会使肌肉被迫在静止的状态下工作,消耗更多的能量,从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。

而良好的姿势能最大程度地将负荷推向身体的中心,提高站立效果。

什么是正确的站姿

判断一个人的站姿是否正确其实并不难,简单来说就是应尽量将头和脚踝在站立时保持在同一条线上。

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从正面看:双耳连线,双肩最高点连线,双侧髂前上棘连线,双膝连线,双踝连线,保持这5条线都与地面平行。

从侧面看:内耳,肩峰,臀部中间,膝盖外侧,足底后1/3连线与地面垂直。

什么是错误的站姿

正确的站姿只有一个,错误的站姿却是五花八门。

No.1

脖子前倾

这通常是因为胸、背、脖子等部位肌肉,太过于紧张,缺乏力量,使得身体整体上力量不均衡,长期这个姿势最容易患上背痛。

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此外,久坐、用电脑姿势不正确、长时间低头玩手机、缺乏背部锻炼、睡觉时枕头过高等等这些生活中不可避免的坏习惯,也会加重脖子前倾的问题。

脖子前倾除了影响形象外,也会导致脊椎的状态不正常,时间久了还可能会使颈椎出现慢性劳损,使关节囊、椎间韧带松弛及肌肉张力降低,削弱对颈椎的支撑和保护,还可能造成颈椎生理曲度的改变,引发颈椎病。

No.2

含胸驼背

长期含胸驼背,维持头颈部姿势的肌肉要承受几倍于正常的负荷,并且斜角肌及胸锁乳突肌紧张短缩,严重的将造成斜角肌间隙狭窄,压迫穿行其中的臂丛神经,从而出现上肢麻木、酸胀等不适。圆肩驼背姿势还会造成肩部肌肉失衡,压迫刺激交感神经,引发头晕、头痛等症状。

No.3

“前凸后翘”

常言道,美人常有,翘臀难寻。很多女生都希望自己拥有性感的翘臀,来烘托出自己傲人的身材曲线。

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然而,我们以为的“前凸后翘”,不过是“盆骨前倾”!

腰椎过度前突:生理曲度变大,背呈拱形,加大了腰椎之间的压力,腰椎的负担非常大。

骨盆过度前倾:下肢为了维持平衡,会形成膝超伸,甚至关节畸变,加重内外八字腿型和扁平足。

长期保持这些错误姿势都会导致头痛、颈痛、背痛,运动损伤,内脏问题等。英国脊椎按摩疗法协会对1200多名女性进行了调查,结果发现有1/4女性其背部疼痛会持续1~3天,而她们发病的平均年龄只有34岁。

如何纠正错误的站姿

其实站姿的改善,最重要的还是要在日常生活中时刻注意、自我纠正。不好的站姿习惯不是一天两天就形成的,改正的时候自然也不会一蹴而就。

想拥有良好的站姿,需要特别注意以下几点:

01 不要长时间的低头

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长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高,以及颈后部肌肉和韧带的松弛,失去弹性,致使颈椎正常的生理前凸消失,甚至造成“反屈”,进一步加速颈椎的退变。

头部处于低头位看手机或电脑时,颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势,处于紧张状态,头越低,肌肉受到牵拉力量越大。反复的颈部肌肉损伤,颈椎曲度会随之改变,后续更会产生一系列病理反应,出现更多的症状。

02 “稍息”不是休息

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很多人放松状态下都喜欢保持“稍息”的姿势,但是并不能真的让你得到休息。相反,单侧骨盆降低,对侧升高,会使腰椎间盘侧向的压力加大,长此以往会损伤椎间盘,还会导致相关肌肉力量失衡,甚至形成X、O型腿。

03 时刻注意体态

下巴稍向后收,保持脖子和肩膀垂直,不要过度前倾或低头。肩部保持下沉状态并稍微向后,让胸腔打开,感受锁骨向两端延伸。臀部和腰腹要收缩,让重心尽量高。膝盖和脚尖的方向始终保持一致,并在一条线上,切忌膝超伸,重心也不能落在一条腿上或左右偏移。有意识地感受脚趾抓地,让足弓稍微顶起来,站立和走路时,整只脚都与地面接触的人比只用脚掌接触地面的人腿更细。

天鹅们都是这样站的

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04 运动放松

正确的站姿当然也不是一直保持不动的,除了时刻提醒自己挺胸收腹、抬头、收下巴之外,还应该尽量避免久站久坐,做一些简单的拉伸运动,改善颈、肩、背部的肌肉状态,抻抻筋,让紧绷的神经放松一下。

作者:宋莉

责编:李易真

图:网络

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