童年女神，佘诗曼又晒美照了。
照片里的她，手机自拍，配文：hello，马甲线。
紧实的腹肌和清晰的马甲线，着实让人慕了。
虽然女神已经46岁，但身材不输少女。
不要总觉得女明星们是天生丽质，无须后天努力。
有这样的好身材+完美体态，与自律的生活方式+坚持运动分不开。
在岁月面前，明星也没有特权，她们用比普通人更高的要求去成就更耀眼的光芒。
曾经的付出和努力，在你收获成就的那一刻一切都是值得。
就像她说的：
“没有捷径可寻找，我们就是要比他人多出几分力，我们要做的就是每天超越自己一点点，就一点点……每天进步一小步，未来进步一大步。”
在很多人的记忆里，她的身材、样貌似乎一直没有变过。
女神不仅有马甲线，机场图里的大长腿也是美腿标杆。
但职业病的小编，还是发现了一个小问题，姐姐在走路时，膝盖稍有向内扣，还可以看到膝盖内侧有鼓包。
我们也经常会收到粉丝留言，说我膝盖内侧有两个大肉包，这该怎么瘦？
其实，也不必太过焦虑，走路膝盖稍向内扣，膝盖内侧有轻微鼓包，只要在正常的范围内就好。
一、走路时膝盖内扣？正确的走路姿势下，膝盖，脚尖基本指向正前方，可稍向外，但尽量控制在10度以内。
如果膝盖向内扣，就会形成X型腿。
之前涛姐也曾皮过，发过一条微博：骄傲的内八字，跟着我一辈子。
从图片里我们也能看出来，内八字的涛姐也有点X型腿。
为什么会出现这种步态呢？
行走时，感受臀部收紧发力，借助臀中肌稳定骨盆，并发力收紧髋部，臀中肌会影响周围肌肉的发力情况。
如果臀中肌力量不足，旁边的髂胫束就会被迫营业而变得紧张起来，由此引起大腿过度向内旋转，而小腿的旋转幅度较小，就会形成X型腿。
同时也因下肢力量不足，在行走中无法通过身体调整来让膝关节指向正前方，也就是脚尖方向，所以就出现了膝关节偏离中线的问题。
有这种步态的小伙伴，因走路时脚尖相对向内偏转，两足间距离小于两足跟距离，也就是出现足外翻。
小伙伴们可以用这个方法自测是否有足外翻：
想象有一条线穿过胫骨、踝骨、跟骨，正常形体下这条直线与地面垂直，如果这条直线倾斜，并在踝关节的外侧出现一个钝角，即可判定为足外翻。
在足外翻的影响下，踝关节位置改变，行走中地面的作用力向上传导，引起小腿胫骨腓骨和大腿股骨的相对内旋，进而影响骨盆形态，也会造成骨盆倾斜。
臀部肌肉肌力薄弱，骨盆稳定性不足，走路时左右摇摆，也会影响与之相连的腰椎，腰椎活动范围减小，周围神经受到压迫，进而引起腰痛。
二、膝盖内侧有鼓包？说完了膝内扣的问题，肯定有小伙伴还记得上面提到的女神也能看出来的膝盖内侧鼓包。
仔细观察，其实很多小伙伴都有这个问题。
人体正常生理结构中，膝盖内侧比膝盖外侧突出。
这是因为股骨的下端有两块圆形突出，如图：内侧髁、外侧髁，这两处发育的大小决定了膝关节处的凸起程度。
正常情况下，这两处的发育应该是平衡的，但在成长过程中不会达到绝对的平衡一致，一般误差在10%的范围内属于正常。
如果不能判定是否正常，可以私信我们照片帮你评测哦。
那为什么有的小伙伴的内侧鼓包很明显呢？
有的是胖出来的肉包，捏一下，感受一下是软的还是硬的，如果能捏到一大把肉肉，解决办法，全身减脂，肉包自然消。
还有一部分人因后天肌力失衡引起。
不能保持正确的站立、走路姿势，久坐模式下没有运动习惯，臀部肌力不足导致后天髋关节内旋肌群紧张，而外旋、外展肌薄弱，导致髋部过度外旋，形成X型腿，造成膝盖内侧增生赘肉，形成了凸起的鼓包。
三、小问题大隐患。膝关节是人体最大、最复杂的关节，承担着身体的大部分重量，在承重和运动中主要依靠软组织来稳定和协调，所以很容易受伤。
在膝内扣的体态下，因为膝关节位置不正会导致髌骨的滑动轨迹异常，造成髌骨劳损。
如果在跑步、跳操、或者做深蹲时发生膝内扣，会影响关节的稳定性，还会加重假胯宽、大腿外凸、小腿外扩，什么好看的紧身裤，紧身长裙都不敢穿。
而且，因为膝内扣时，上半身要协助支撑不稳的脚底，会引起上半身变胖，形成苹果型身材。
四、正腿美腿这样做。小伙伴们应该明白了，不管是走路膝盖内扣，还是膝盖中间有肉包，其实都与臀部肌力薄弱，骨盆稳定性不足有很大关系。
想要好的步态，改善腿型，首要的是增加臀部肌力，稳定失稳的骨盆。
下面的动作帮助增肌臀部肌力，激活臀中肌，帮助找到正确的发力习惯，调整行为模式，平衡肌力，回正腿型，抹平鼓包。
动作一：螃蟹行走
做法：
1、站立，双腿分开与髋等宽，保持收腹，避免弓背。2、屈膝下蹲。向右跨两步，再向左跨两步，避免身体上下起伏。3、重复20次*3组。感觉臀部发酸发胀就算做对。
动作二：八字臀桥
做法：
1、仰卧，屈膝，双脚外旋，脚跟并拢。卷动腹部，让下背部完全贴靠地板，收紧腹部。
2、呼气，启动臀部力量，慢慢向上抬起，臀部、背部离开地板。
注意：不需要抬起过高，保持髋膝踝在一条直线；感觉臀部向内夹紧。
3、脚底外侧用力压力，感受臀部两侧发酸发硬。
4、完成20次*3组。
动作三：外展开合
做法：
1、侧卧，屈膝，手肘支撑，保持收腹，肩、髋、脚跟在一条直线上。
2、呼气，上方腿上抬，保持身体稳定，感受臀侧比大腿外侧发力更强。
3、吸气，还原，完成20次3组。换侧练习。
也可增加难度，将弹力带套在膝盖上方完成。
动作四：对角猫式
做法：
1、四足跪撑于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，脊柱自然伸展。2、随呼气，右手后伸，左腿向上抬起。注意：不要抬起过高，与地面平行即可。3、吸气，回正。臀部、背部有收紧。
4、完成20次*3组。换侧练习。
除了坚持上面的训练，那些毁腿习惯也要赶紧改，比如放下你那与灵魂融为一体的二郎腿，走路时别觉得自己步步生辉，扭来扭去。
走路时，感受pp夹紧，头顶像有一根线牵着，腹部向内收就像被人打了一拳的感觉。
久坐的小伙伴，工作1小时左右，起来转一转，喝杯水，让久坐无力的pp也活动一下，可别让pp坐出臀肌失忆。
不爱动的小伙伴，最好能养成每周运动3-4次的习惯，别总瘫着。
动起来，身体最诚实，感受运动的魅力，好的体态、健康的身体都会不期而至。
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