减肥与八字的关系 八字减肥法

频道:八字命理 日期: 浏览:3

减肥?什么叫减肥?减肥就是减掉自己身上多余的肥肉,让自己变得好看,身体更健康?我们身上的肥肉又从哪里来呢?大多数你得问问你的嘴巴和你的四肢了。“我肚子怀孕了!”“谁导致的?”“奶茶,火锅,炸鸡...”此时你不禁看了看自己的“游泳圈”,摸了摸那白白胖胖的大腿,要是不经意间刷视频看到那些身材特别好的小哥哥,小姐姐,心里暗想:我要减肥,我要多运动运动,赶紧制定好目标!于是你开始计划你的减肥行动,每天坚持跑步,少吃肉肉,多吃蔬菜...只要我坚持下去,我就可以和他们一样啦!于是你信心满满的开始你的减肥计划,第一天打卡成功,第二天打卡成功.....第十天,好累啊,今天休息一下,明天我多动一点....第十五天,好久没有聚餐了,今天得大吃一顿,没事就一点点没关系的....第二十天,减肥好难啊,我不想减肥啦....于是减肥计划彻底泡汤了。如此反复,从信心满满到最后的计划结束,这是不是曾经正在减肥的你呢?

减肥与八字的关系

大多数减肥失败的原因是没有让意识和身体缓和关系,慢慢的建立有效的协作。不要特霸权的用意识强加干涉身体的需求。我发现大家其实不是不懂方法,也不是不知道脂肪消耗的机制。但总不是减不掉肥肉,或是没多久就反弹。我是大二下学期开始我的减肥计划的,是从今年的4月初开始进行的,当时也是百度了一堆东西,了解了很多很多减肥的知识,在正确了解了减肥知识后我才明白,我以前的减肥真的都是无用功,然后我的减肥经验总结下来就是3分靠运动,7分靠吃!

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我先说说我自己的减肥之路吧,当时是4月份,我也不知道怎么回事,我有个朋友想去办健身卡,然后当时拉着我一起去办了卡,我当时都还没有反应过来,卡就已经办好啦(可能前天晚上没睡好,第二天人迷迷糊糊的),然后我到健身馆后,我看到那些健身的人,我当时特别震惊,天哪,他们这身材,再看看镜子里的我,不看不知道,一看吓一跳,可能这件事对我影响太大了,原谅我是一只井底之蛙。可能也是从那天开始,我的减肥计划正式开始啦。但是这次我不想放弃了,我真的想好好的减肥,好好的减肥,于是我开始去某乎,某百上搜索有关减肥的方法,从身体对食物的吸收到如何正确的运动到如何正确的饮食,然后慢慢的我把计划整理好,开始实施。后面大概坚持了一个月,我发现我真的瘦了,我同学我室友也说我瘦了,这时我才知道我的减肥计划成功啦。有了成功就更有动力了嘛,于是我加大了训练计划,买了很多减脂的食物,加强了运动消耗,终于到了今年6月,我从最开始的145斤到了123斤,大概用了2个多月的时间瘦了22斤,我心想着,啊我终于成功啦!而且我在瘦的那一刻我发现减肥真的不难,最重要的就是坚持和节制!我其实不是很提倡什么快速就瘦好多好多,减肥本来就是一个循序渐进的过程,快速的减肥对身体特别不好,而且容易反弹。

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接下来我分享一下我当时的减肥计划。以下仅代表个人观点,希望对大家可以有帮助!

1.饮食。

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为什么我把饮食放在第一位呢?因为减肥最重要的就是靠吃。首先我们学会戒糖,不过不是那种甜甜的糖哈,想你吃的米饭,面条都是糖 这些都是高碳水的东西,你可以吃,但是吃只能吃你拳头的大小。常见的高糖食物比如:米饭,面条,米粉,馄饨,饺子,煎饼,面包店所有的面包蛋糕等。同时要避免糖油混合物,这个真的太可怕了,为什么说炸鸡特别容易长胖呢?其实你把鸡肉全吃了都没有什么关系,但是它外面那层皮,真的太可怕了,糖油混合物是什么呢,简单来说就是油脂加糖类物质(米饭,面条,米粉,淀粉),这种东西到你肚子里真的就是用来变成脂肪的,具体原理我以后会讲,常见的糖油混合物比如:炒粉,蛋炒饭,炒面,炸鸡脆皮,薯条薯片等等...然后不要说什么减肥就吃水果,其实水果里面糖也特别特别多,比如芒果,香蕉,里面全是果糖,要少吃一些些。然后记住一定要多喝水。我当时是点了学校外面的一家轻食餐厅,几乎无油,低热量,高蛋白。

世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书里面提到,“一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。”

其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;

碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;

脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外,每天摄取的盐不应超过6克,

膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

说说一日三餐吧

【早餐】

早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐,它能帮助胆汁排出,稀释血液浓度,提升血糖,继而使身体有“能量”去消耗热量。

关键词:

7-8点之间最合适

一定要吃

七分饱

清淡营养

谷物类

高蛋白

乳制品补钙

我们可以选择的食物:

全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……

早餐「雷区」

1.一起床就吃早餐。

刚起床的时候,脾胃还在休息,这时候进食会给肠胃造成很大负担。

2.吃全麦面包加各种酱。

是的,加酱比较有味道,但这些酱的糖分很高,油脂重,吃了只会增加身体的脂肪含量,起不到瘦身的效果。

2.吃油条等油腻食物

尽管很好吃,不过减肥早餐还是忌油腻的。

4.糕点做早餐(蛋糕、甜甜圈之类的)

以前我就很喜欢以这类食物做早餐,因为吃甜的很开心。可其实含有大量糖分和奶油的食物,热量大概有1000大卡,并且会让你食欲大发。

记得记得早餐一定要吃!!!尽量清淡!!!

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当时是粥加鸡蛋加欧包

【午餐】

承上启下的一顿,一天饮食里的挑大梁角色,既要补充上午的消耗,又要保证下午的精力。

关键词:饱腹,健康主食,蔬菜,荤素搭配1:3,高蛋白食物

我们可以选择的食物:

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包(全麦最好)、糙米饭(这个可以多一点,里面膳食纤维多)、米饭(一拳头就好),荞麦面等主食;

三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取;

一份肉类:首选鱼肉,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果:最好是苹果,或者其他应季水果(比如柚子,蓝莓等)。

一把坚果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

最简单的搭配,比如,100g米饭+150g素菜+100g肉

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当时吃的外卖轻食

午餐「雷区」

1.肉类为红烧啊炸的啊

这类做法的肉类比较易胖,可以吃蒸的、煮的,或者炒的。尽量少盐少油。

2.吃饭速度太快

吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。

【晚餐】

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晚餐在学校食堂吃的

很多人减肥会不吃晚餐,这样会瘦吗?会。不过压抑且不健康。而且最关键的是,如果意志力不够,晚餐不吃很容易会吃上宵夜……这可不就是捡了芝麻丢了西瓜……

关键词:清淡,7点前吃,可以选择代餐

我们可以选择的食物:代餐欧包,奶昔、水果蔬菜、蛋白棒,鸡胸肉等,当然可以和中午的一样,然后份量少一些就行。

记住嗷,零食,奶茶,火锅,炸鸡这样的都要戒掉,以后你会感谢曾经克制住的你!

2.运动。

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减肥还是得运动的,但是运动不是说就去跑步哇,跑圈子,那样减肥很慢很慢,据研究表明,我们跑步时最开始消耗的是我们的碳水,到30分钟后才开始消耗脂肪,所以跑步减肥我不是很推荐,而且伤膝盖。

我个人推荐的话(没有办健身卡)比如:

第一名:跳绳

没错~跳绳第一!跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目,尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉,还可以塑造手臂线条,热量消耗不容小觑!

第二名:游泳(自由泳、仰泳)

因为在水中运动,需要克服更大的压力和阻力,因此燃脂效果会更显著。此外,游泳能充分锻炼心肺功能,提高肺活量,从而增强体质、提高抵抗!

第三名:骑自行车

骑自行车,尤其适合体重基数大的小仙女,而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳,能减少对关节的损害。

自行车也是预防心脏病的好工具,对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果

然后大家可以买一个瑜伽垫,然后可以学一学燃脂特别快的动作,在抖音上可以去搜索搜索,有很多教学的。

假如是办了健身卡的话,

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进去以后热身,热身15分钟后进入状态。根据你的自身情况负重深蹲6组每组做8-12次,深蹲完了换跑步机快走 不要跑起来 你就用快走,10分钟左右一定比跑起来累 如果没感觉 那就十一点坡度,快走完了换哑铃 哑铃侧平举3组每组8-12次,哑铃胸前八字画圆3组 每组8到12次,哑铃推举3组每组8到12次,做完这个去跑步机跑步十分钟左右,配速自己根据,自身情况调节,跑完步我知道你很累了或许上面的你都没能坚持下,来如果你坚持下来了那么请继续看下去,找一块瑜伽垫来做腹部减脂,蹬单车30秒左右一组,仰卧卷腹°3组每组做到不行了才停止。仰卧并腿抬腿收腹3组 每组做到不行为止,接下来换高位下拉那个架子拉背部记住下拉时候背部要收紧夹紧3-5组,每组力竭你绝对很累了这时候再折磨一下自己来两组波比跳拉伸,今日份完成。

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当时减肥两个月后拍的

总结:期间的休息时常根据自身情况调节,我也不知道具体该怎么说,内容很杂乱,第一次写文章,不足之处请多包容,希望能给你一点点帮助。祝愿你早日瘦身成功。还是那句话,减肥三分靠运动,七分靠吃,今天也是大概讲解了一下,以后我会继续更新很多减脂的常识,也会更细节的讲解到,希望可以帮助到大家,加油减脂人!