减肥?什么叫减肥?减肥就是减掉自己身上多余的肥肉，让自己变得好看，身体更健康?我们身上的肥肉又从哪里来呢？大多数你得问问你的嘴巴和你的四肢了。“我肚子怀孕了!”“谁导致的?”“奶茶，火锅，炸鸡...”此时你不禁看了看自己的“游泳圈”，摸了摸那白白胖胖的大腿，要是不经意间刷视频看到那些身材特别好的小哥哥，小姐姐，心里暗想:我要减肥，我要多运动运动，赶紧制定好目标!于是你开始计划你的减肥行动，每天坚持跑步，少吃肉肉，多吃蔬菜...只要我坚持下去，我就可以和他们一样啦!于是你信心满满的开始你的减肥计划，第一天打卡成功，第二天打卡成功.....第十天，好累啊，今天休息一下，明天我多动一点....第十五天，好久没有聚餐了，今天得大吃一顿，没事就一点点没关系的....第二十天，减肥好难啊，我不想减肥啦....于是减肥计划彻底泡汤了。如此反复，从信心满满到最后的计划结束，这是不是曾经正在减肥的你呢?
大多数减肥失败的原因是没有让意识和身体缓和关系，慢慢的建立有效的协作。不要特霸权的用意识强加干涉身体的需求。我发现大家其实不是不懂方法，也不是不知道脂肪消耗的机制。但总不是减不掉肥肉，或是没多久就反弹。我是大二下学期开始我的减肥计划的，是从今年的4月初开始进行的，当时也是百度了一堆东西，了解了很多很多减肥的知识，在正确了解了减肥知识后我才明白，我以前的减肥真的都是无用功，然后我的减肥经验总结下来就是3分靠运动，7分靠吃!
我先说说我自己的减肥之路吧，当时是4月份，我也不知道怎么回事，我有个朋友想去办健身卡，然后当时拉着我一起去办了卡，我当时都还没有反应过来，卡就已经办好啦(可能前天晚上没睡好，第二天人迷迷糊糊的)，然后我到健身馆后，我看到那些健身的人，我当时特别震惊，天哪，他们这身材，再看看镜子里的我，不看不知道，一看吓一跳，可能这件事对我影响太大了，原谅我是一只井底之蛙。可能也是从那天开始，我的减肥计划正式开始啦。但是这次我不想放弃了，我真的想好好的减肥，好好的减肥，于是我开始去某乎，某百上搜索有关减肥的方法，从身体对食物的吸收到如何正确的运动到如何正确的饮食，然后慢慢的我把计划整理好，开始实施。后面大概坚持了一个月，我发现我真的瘦了，我同学我室友也说我瘦了，这时我才知道我的减肥计划成功啦。有了成功就更有动力了嘛，于是我加大了训练计划，买了很多减脂的食物，加强了运动消耗，终于到了今年6月，我从最开始的145斤到了123斤，大概用了2个多月的时间瘦了22斤，我心想着，啊我终于成功啦!而且我在瘦的那一刻我发现减肥真的不难，最重要的就是坚持和节制!我其实不是很提倡什么快速就瘦好多好多，减肥本来就是一个循序渐进的过程，快速的减肥对身体特别不好，而且容易反弹。
接下来我分享一下我当时的减肥计划。以下仅代表个人观点，希望对大家可以有帮助!
1.饮食。
为什么我把饮食放在第一位呢?因为减肥最重要的就是靠吃。首先我们学会戒糖，不过不是那种甜甜的糖哈，想你吃的米饭，面条都是糖 这些都是高碳水的东西，你可以吃，但是吃只能吃你拳头的大小。常见的高糖食物比如:米饭，面条，米粉，馄饨，饺子，煎饼，面包店所有的面包蛋糕等。同时要避免糖油混合物，这个真的太可怕了，为什么说炸鸡特别容易长胖呢?其实你把鸡肉全吃了都没有什么关系，但是它外面那层皮，真的太可怕了，糖油混合物是什么呢，简单来说就是油脂加糖类物质(米饭，面条，米粉，淀粉)，这种东西到你肚子里真的就是用来变成脂肪的，具体原理我以后会讲，常见的糖油混合物比如:炒粉，蛋炒饭，炒面，炸鸡脆皮，薯条薯片等等...然后不要说什么减肥就吃水果，其实水果里面糖也特别特别多，比如芒果，香蕉，里面全是果糖，要少吃一些些。然后记住一定要多喝水。我当时是点了学校外面的一家轻食餐厅，几乎无油，低热量，高蛋白。
世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书里面提到，“一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。”
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；
碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，
膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
说说一日三餐吧
【早餐】
早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。
关键词：
7-8点之间最合适
一定要吃
七分饱
清淡营养
谷物类
高蛋白
乳制品补钙
我们可以选择的食物：
全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、五谷杂粮、水果……
早餐「雷区」
1.一起床就吃早餐。
刚起床的时候，脾胃还在休息，这时候进食会给肠胃造成很大负担。
2.吃全麦面包加各种酱。
是的，加酱比较有味道，但这些酱的糖分很高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
2.吃油条等油腻食物
尽管很好吃，不过减肥早餐还是忌油腻的。
4.糕点做早餐（蛋糕、甜甜圈之类的）
以前我就很喜欢以这类食物做早餐，因为吃甜的很开心。可其实含有大量糖分和奶油的食物，热量大概有1000大卡，并且会让你食欲大发。
记得记得早餐一定要吃!!!尽量清淡!!!
当时是粥加鸡蛋加欧包
【午餐】
承上启下的一顿，一天饮食里的挑大梁角色，既要补充上午的消耗，又要保证下午的精力。
关键词：饱腹，健康主食，蔬菜，荤素搭配1：3，高蛋白食物
我们可以选择的食物：
一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包(全麦最好)、糙米饭(这个可以多一点，里面膳食纤维多)、米饭(一拳头就好)，荞麦面等主食；
三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；
一份肉类：首选鱼肉，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。
一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果(比如柚子，蓝莓等)。
一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。
最简单的搭配，比如，100g米饭+150g素菜+100g肉
当时吃的外卖轻食
午餐「雷区」
1.肉类为红烧啊炸的啊
这类做法的肉类比较易胖，可以吃蒸的、煮的，或者炒的。尽量少盐少油。
2.吃饭速度太快
吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。
【晚餐】
晚餐在学校食堂吃的
很多人减肥会不吃晚餐，这样会瘦吗？会。不过压抑且不健康。而且最关键的是，如果意志力不够，晚餐不吃很容易会吃上宵夜……这可不就是捡了芝麻丢了西瓜……
关键词：清淡，7点前吃，可以选择代餐
我们可以选择的食物：代餐欧包，奶昔、水果蔬菜、蛋白棒，鸡胸肉等，当然可以和中午的一样，然后份量少一些就行。
记住嗷，零食，奶茶，火锅，炸鸡这样的都要戒掉，以后你会感谢曾经克制住的你!
2.运动。
减肥还是得运动的，但是运动不是说就去跑步哇，跑圈子，那样减肥很慢很慢，据研究表明，我们跑步时最开始消耗的是我们的碳水，到30分钟后才开始消耗脂肪，所以跑步减肥我不是很推荐，而且伤膝盖。
我个人推荐的话(没有办健身卡)比如:
第一名：跳绳
没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑!
第二名：游泳（自由泳、仰泳）
因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗!
第三名：骑自行车
骑自行车，尤其适合体重基数大的小仙女，而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳，能减少对关节的损害。
自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果
然后大家可以买一个瑜伽垫，然后可以学一学燃脂特别快的动作，在抖音上可以去搜索搜索，有很多教学的。
假如是办了健身卡的话，
进去以后热身，热身15分钟后进入状态。根据你的自身情况负重深蹲6组每组做8-12次，深蹲完了换跑步机快走 不要跑起来 你就用快走，10分钟左右一定比跑起来累 如果没感觉 那就十一点坡度，快走完了换哑铃 哑铃侧平举3组每组8-12次，哑铃胸前八字画圆3组 每组8到12次，哑铃推举3组每组8到12次，做完这个去跑步机跑步十分钟左右，配速自己根据，自身情况调节，跑完步我知道你很累了或许上面的你都没能坚持下，来如果你坚持下来了那么请继续看下去，找一块瑜伽垫来做腹部减脂，蹬单车30秒左右一组，仰卧卷腹°3组每组做到不行了才停止。仰卧并腿抬腿收腹3组 每组做到不行为止，接下来换高位下拉那个架子拉背部记住下拉时候背部要收紧夹紧3-5组，每组力竭你绝对很累了这时候再折磨一下自己来两组波比跳拉伸，今日份完成。
当时减肥两个月后拍的
总结：期间的休息时常根据自身情况调节，我也不知道具体该怎么说，内容很杂乱，第一次写文章，不足之处请多包容，希望能给你一点点帮助。祝愿你早日瘦身成功。还是那句话，减肥三分靠运动，七分靠吃，今天也是大概讲解了一下，以后我会继续更新很多减脂的常识，也会更细节的讲解到，希望可以帮助到大家，加油减脂人!
