十分钟八字运球教案 原地胯下八字运球教案

# 篮球教学#

这个是星火篮球运动新增的教学版块

星火君会每天整理出一期篮球教学

供广大青少年参考吸收

也希望大家能多支持下

我们一定努力将平台做得更好

为各位青少年们提供优质内容

大家也可到我们训练营进行学习提高

一套用时短暂但是非常高效的篮球基本功的训练方法，坚持下来，效果显著，半个月就能让你感受到自己的进步！

1.伸直手臂，用指尖快速拨球，从上到下完成5次循环

2.分别完成头部，腰部，膝盖部位的绕球，顺时针和逆时针绕球各5次

3.分别进行单腿膝盖位置的绕球，同样是顺时针与逆时针各进行5次绕球。

4.胯下八字绕球，从前到后和从后到前两个方向，每个方向绕球5次

5.超低运球，用手指与手腕发力，手臂尽量不动。左右手各20次，交替练习。

6.一只手用力运球，另一只手轻触地面，两只手交替练习，各10次。

7.单手围绕同侧腿进行超低运球，左右手交替练习，各进行5次绕腿运球。

8.胯下超低八字运球，进行完整的5次运球。

9.10次体前变向运球，运球幅度和速率保持一致。

10.10次胯下运球，左右交替练习，各10次。

11.交叉胯下运球，进行10次。

12.10次原地背后运球

以上一套，每天大概用时10分钟就可以完成。看似都是一些简单的动作，但是结合到一起坚持练习会让你的球技突飞猛进。

好了，今天的基础篮球教学就到这里，以后每天我们都会陆续推出新的篮球入门课程

记得关注我们哦！

END

记 得 把 文 章 分 享 给 你 身 边

同 样 热 爱 篮 球 的 朋 友

每 天，星 火 君为 你 熬 上 热 乎 乎 的 干 货

更 多 专 项 教 学 ， 敬 请 期 待