篮球小八字运球动作要领 篮球八字运球考试标准

频道:八字命理 日期: 浏览:3

篮球是初中男生们最为喜爱的体育项目之一,甚至部分学生的篮球水平很高,但是平时打球多,并不意味着就一定能在中考体育的篮球绕杆运球考试中轻松拿满分。

篮球绕杆运球考察的是学生的运球跑动和转身的能力,作为2022年郑州市中考体育的必考项目,篮球运球有什么训练方法和技巧呢?

1. 原地运球

原地运球是行进间运球的基础,掌握正确的运球方法是关键。

动作要领:

篮球小八字运球动作要领 篮球八字运球考试标准

①保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头用余光看球。

②运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。

方法技巧:

篮球小八字运球动作要领 篮球八字运球考试标准

①运球时用手掌的边缘触球,手掌心不能触球;

②发力时,手指、手腕控制球的方向和速度;

③运球时身体重心要低,腰要直;

④非运球手、臂抬起保护球。

2. 直线运球

运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当,左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

3. 换手变向运球

弧线运球:沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

圆圈运球:沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。

动作要领:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习,圆圈运球时,内侧腿伸屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好,球要始终控制在体侧。

错误纠正

错误1:运球时身体姿势不正确,不屈膝而是弯腰。

正确方法:运球练习之前,先进行身体姿势练习,要求学生屈膝、直腰、抬头。

错误2:运球时低头看球,不注意观察场上的情况。

正确方法:加一些辅助的熟悉球的练习,增加球感,使学生逐渐把眼睛从球上解放出来。

错误3:低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力,球不跟手。

正确方法:可以跟随教练做徒手运球的动作练习,体会手臂的运球动作。