初雪已至
株洲的冬天漫步走来，
雪姑娘飞舞，
令人兴奋不已。
本以为下雪的冬天是这样的浪漫，
又或者是这样的梦幻。
而实际情况是这样的：
人们享受雪趣的同时，雪后路滑也成了麻烦事儿。那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤，摔伤之后又该怎么做呢? 今天，株洲市中心医院创伤骨科大夫们为大家推出八条精囊妙计，让大家在冰雪天行走支招防摔倒。
一、选鞋与保暖
下雪天，我们首先要注意保暖，身体暖和了反应快才能对湿滑的路面反应更灵敏，就算滑一下，也不至于摔伤。保暖的鞋子以雪地鞋最佳，买鞋的时候要注意鞋底，选择鞋底厚实、软和、鞋底面有较深纹路的鞋，这样能加强与地面的摩擦力，起到防滑的效果。身体保暖选择保暖衣外加带绒的保暖裤，羽绒服、围巾、手套都是必备防寒物品。
二、吃好营养好
下雪天，一定要吃好，只有吃了热乎的饭菜，我们的体能被补充了，面对大雪，心里更踏实，身体更暖和，反应就快。
三、选择合适的交通工具
上班路程远，乘坐公交和智轨都是不错的选择，不受雪天的影响。上班近可步行，提前出门，在雪天里步行，即可欣赏雪景，也锻炼了身体。步行路上一定要注意安全。
四、轻装出行，双手不插口袋
雪天出门时，最好不要带包包，提重物。可以将手机、钱、钥匙等放在口袋里。在行走的时候，尽量不要把手插在口袋中。如果在行走的时候，摆动双臂，当不小心滑动的时候，就很容易保持身体平衡。
五、走熟悉的路，走别人的路
当我们走在那些熟悉的道路，可以选择雪厚的地方走，雪本身是不滑的，雪化成水结成的冰，才是最滑的路面。对那些不熟悉的路面，就要选择有脚印的地方走，这样才不会掉入被雪覆盖的路坑里。
六、学呆萌企鹅走路
为啥学企鹅走路能在雪地不摔倒？
技巧关键是：走路摇摆。这么做的目的是控制身体平衡。
学习企鹅走路的具体方法是：膝微曲，平脚走学企鹅，外八字保重心，在脚下注意看，落脚点短步幅，曳步走手臂伸，在两侧注意力，保平衡慢慢地走。
七、万一摔倒，用手撑地
雪天地滑，摔倒不可避免，跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨颈骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手腕骨折。老年人，一旦发生股骨骨折，需要长期卧床，将严重影响生活质量。
那么，我们该如何把伤害减少到最低呢？
那就是：万一摔倒，用手撑地。
专家表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地上自己不能起来。骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。若摔倒的时候用手撑地，往往损伤的是腕关节，严重者导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。
八、摔倒后不要急于起身。
看到别人摔倒，也不要盲目马上扶别人起来
自己摔倒：
1.不要急于起身，首先判断下有没有头晕或恶心的感觉，如果摔着头部，要在意识还清醒的时候第一时间呼救。
2.若发现腿部活动受限，可能是腿部骨折，这时不要动，不要强行起来，否则，容易造成二次伤害。
3.若四肢能动但颈背部有疼痛感，也不要马上起身。随意活动不但有可能加重骨折，还有损伤脊髓神经的风险。
看到别人摔倒：
1.不要盲目地扶别人，或者搬动伤员，以免造成二次伤害。
2.正确的做法是，在伤者周围设个标志，并拨打120，等待救援。如果不得已要移动伤者，要顺势慢慢平移，“一条线”移动，不要屈曲或大幅移动。
3.如果是下肢骨折，可以找一个长的木板，放到大腿下面，木板最起码要从脚跟到大腿；上肢骨折的话，可以用没受伤的手托着受伤的手。
4.如果伤处比较痛，可以用冰块局部冷敷，但不要喷云南白药，那是活血化瘀的，也不要下意识揉伤处，这不仅会加重伤情，还可能会导致局部组织充血水肿，甚至错位。
微讯：刘志勤
审核：张锡平 黄红斌
【来源：株洲市中心医院】