本内容来源于@什么值得买APP,观点仅代表作者本人 |作者:冰雪研究院
冬天的最有趣最好玩的运动当然是滑雪啦~但是滑雪教练都好贵,都按小时收费,再排出等缆车的时间,一小时能滑上4趟不错了。不学又会变成鱼雷,不是别人撞我,就是我撞别人,其实滑雪真的没有那么难,只要掌握了正确的方法每个人都可以快速学会滑雪,今天小编就把多年的滑雪经验总结分享给大家!
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94c9cd066.jpg)
(小编本人)
一、如何正确穿脱固定器
当我们穿好装备后,先别着急上雪,第一件事就是如何正确穿脱双板固定器,相比起单板来说,双板的固定器穿起来更方便,如下图所示,首先确保固定器的值跟雪鞋是同样尺寸,其次还要检查固定器的卡扣是否处于被按下去的状态,最后把脚对准固定器的位置,用力踩下去,听到“咔塔”的声音就是穿上了。脱下雪板的时候也十分方便,俯下身按住固定器的卡扣,用力一按,这样我们脚就会和固定器脱离。
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94c9eef0b.jpg)
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94ca33bae.jpg)
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94cabb98b.jpg)
PS:如果固定器数值跟雪鞋大小不匹配,滑行时会出现经常脱落的情况,应该在雪板租赁柜台找工作人员提前调试好,避免浪费时间和影响滑雪体验。
二、养成正确站姿好习惯
穿上雪板后,就要开始练习正确站姿,养成正确站姿的好习惯是为了往后进阶的时候更快适应。首先膝盖微曲,身体垂直于雪面,如图所示那样,看起来身体是微微向前倾的。而错误示范图中可以看到身体没有垂直雪面,有一种明显往后坐的感觉。新手小白往往会犯这样的大忌,当身体并没有垂直雪板时,也就是教练们常说的重心落后,会导致膝盖锁死,没办法做动作,以及雪板没有接收到身体施加的力,板头会左右摇晃。
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94cbc528b.jpg)
(正确站姿)
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94cc0f056.jpg)
(错误站姿)
PS:当不确定自己做没做对的时候,可以用这个方法自检,感受一下小腿前侧有没有实实的靠在滑雪鞋舌上,如果感觉只是轻贴着就是不对的,需要靠在雪鞋上并给雪鞋一定的力量。
三、练习平地滑动
练习了正确站姿后,怎么走到缆车呢?我相信很多人都会选择抱着板子走到缆车前。那样就错过练习雪感的好时机了。穿上板子在平地移动,想象自己的走路,刚开始感觉迈不开步子,所以每次抬腿迈步都要比走路的动作更大,落地干脆,这个动作一有空就多练习,能明显感受到雪感提升了,从此上下缆车再也不担心会不会摔倒了。
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94cc53519.jpg)
当你可以熟练地平地滑动时,就可以学习八字蹬坡了,这个动作可以让你穿着板子上坡,是双板滑雪必备动作。两只滑雪板呈倒八字、立内刃,直线向山上登坡,每次蹬地,惯性会让雪板前进一段,所以这个时候不要着急换腿,让雪板带着你滑一段,明显感觉速度慢下来后,再换另外一只脚。
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94ccc0777.jpg)
四、练习直滑降
现在我们终于可以上初级雪道啦!要学习的动作是直滑降,尽量找人少的地方练习,动作非常简单,记住保持上面说的正确站姿,然后眼睛目视前方,打开双手,微微收紧腹部,这时候雪板会自动往下滑。重点来了!一定不要因为害怕往后倒或往后坐。克服恐惧心理,是练习这个动作的主要原因。越害怕的时候越要提醒自己的小腿要靠在雪鞋上,身体垂直雪面。
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94cd3042d.jpg)
五、犁式滑降/刹车
犁式滑降可以帮助初学者很好地控速,首先保持好滑雪正确姿态,同时转动脚踝让雪板呈八字型,使雪板前窄后宽,板头尽量保持一拳头间距,不要太宽,更不能碰到一起。双腿各自承载50%的压力,雪板会带你自然滑行,到缓坡的时候雪板会自然停止。
等熟悉了犁式滑降,就可以练习犁式刹车,在犁式滑降的基础上,把板子内侧的雪刃立起来,双脚同时快速往外蹬,这时雪刃搓雪的阻力会让速度慢下来。
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94d013b65.jpg)
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94d07d257.jpg)
(错误示范)
六、犁式转弯/减速
在上面犁式滑降的基础上,通过对左右腿施加不同的力,让雪板发生变形 ,这样雪板就能自动转弯。外侧板(就是即将朝向下山方向的板子)承重90%,内侧板承重10%,感受身体90%的力都压在外侧腿上,在连续转弯时可以明显感受到重力的左右移动。而外侧内侧板不是固定的,当我们左右转弯的时候,会发生调换,上个弯道的内侧板会变成新的外侧板。这招学会后就可以利用犁式转弯来减速啦,坡度大,速度快的时候,转大弯,坡度小,速度慢时,转小弯。你学会了吗?
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94d0d31c3.jpg)
PS:给腿部施加力的时候,尽量保持上半身不动,只感受左右腿承重的变化,但是如果实在找不到感觉,我认为可以用上半身往一侧倾倒,感受更多的力。但这不是一个好习惯,找到感觉后尽块调整回来。
七、如何正确摔倒/起身姿势
滑雪哪有不摔跤的道理,适当摔跤反而进步更快但是如果没掌握正确的摔跤姿势,很有可能第一天就受伤了。正确摔倒方式:当发现前方有人但自己速度太快,躲避不及时又没办法减速时,就可以像我一样,先蹲下,再往身体侧边倒下,这样能有效避免韧带、肌肉拉伤。
起来时雪板头不能朝向山下,因为在你起身的过程中,雪板还会往下滑。正确做法是把雪板横过来,用单侧手撑地,全身协调用力就能起来。
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94d349693.jpg)
错误做法:千万别往后坐,或者倒地,因为这样你的身体会呈M性状,不但不会停止,还会持续往下滑,这样韧带、肌肉很容易拉伤。
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94d55de3e.jpg)
、
![双板滑雪八字登坡 双板滑雪八字登坡](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220417/625b94d5b7c07.jpg)
最近好多小伙伴问我,第一次滑雪先买滑雪服还是装备?第一次滑雪还不明确自己是否会爱上滑雪的情况下,雪服、装备都可以穿滑雪场租来的,但是手套和护具一定要提前买好,很多雪场不提供手套和护具,但要是在雪场买就等着价格翻三倍吧。推荐几款好看又防水保暖的手套给大家。
单板滑雪一定要提前买好护臀,不用多专业,只要后软就行。不然一天下来,屁股都能摔八瓣,膝盖跪的乌青。
但是如果你要是想在朋友圈装X,想拍出好看的照片,那滑雪场的衣服一看就不行吗,必须来套好看的雪服啊。推荐几款超级好看又高行性比价的滑雪服。
想一天学会单板吗?关注我下期跟大家分享如何快速学会单板滑雪!
本文作者:爱滑雪的Lina,责编:宫大力
未经授权,不得转载