现代人生活真是太方便了，对于所谓的“懒癌晚期”的人群，即便什么事都不愿意做，都会有捷径去解决。与之带来的问题就是我们更加不需要活动，不用出门就可以把一切处理完毕，现在买菜，买任何你想要的东西都是手指之间滑落几分钟就可以搞定的事。
所以不爱做饭，不洗碗都不是事，但不爱运动的话，你真的觉得行吗？可能你现在不觉得运动有多重要，但即便是为了过日子你也要动一动，否则真的没法过了。
健康的生活方式离不开运动世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素，其中营养均衡的饮食和定期的运动锻炼以及良好的睡眠休息是健康的生活方式的重要核心部分，也是健康中可以起到决定的主要因素。
生命在于运动，对我们现代人来说更加重要，但运动可不是花钱就可以找人替代你做的事，为了你身体的健康，为了你的生活质量，起来动一下吧。
如果你的生活方式是久坐不动，身体的肌肉含量低，平日吃太多精制碳水化合物，注定了会是一个审议肥胖或者腰腹部肥大的人，肥胖通常是由于摄入的热量超过了体力活动消耗的热量，尤其是那些富含糖分的食物，而多余的能量会以脂肪的形式储存在体内。
与肥胖有关的日常问题包括：呼吸困难，增加出汗，打鼾，体力活动困难，经常感到很累，关节和背部疼痛，缺乏自信和自尊，2型糖尿病，高血压，高胆固醇和动脉粥样硬化导致的冠心病和中风，哮喘，代谢综合征（糖尿病，高血压和肥胖的结合），胆结石，生育能力下降，骨关节炎，睡眠呼吸暂停症，肝脏疾病和肾脏疾病，妊娠并发症等。
看来这不爱运动，简直比不爱做饭，不爱洗碗，不爱做家务糟糕多了。
一个健康的人可以更有成效的带来成功和幸福，然而当你经常生病的时候，所有这些都行不通，频繁生病也会进一步降低身体的免疫力。
健康的免疫系统可以击败入侵的病原体，增强免疫力的想法是诱人的。
众所周知，运动锻炼不仅能增强身体的免疫系统，还能保持骨骼和心脏健康，预防许多疾病的风险。
在过去的几十年里，各种研究已经证实了有规律的锻炼对健康的诸多好处，免疫学就是其中之一。
定期的运动锻炼有助于增强体内的细胞，当细菌和其他致病微生物进入体内时，可能会让你生病，而免疫系统变得能够很好地抵御细菌的攻击。
相反，不运动会导致新陈代谢不良、心理健康以及免疫系统功能低下。
大多数人都知道，有规律的锻炼可以改善新陈代谢或心理健康的指标，但很少有人重视锻炼对免疫系统的影响。
研究表明，适量的运动可以增强免疫力。研究运动与免疫系统功能的英国巴斯大学教授约翰·坎贝尔博士认为:运动越多的人感染的疾病就越少，心血管疾病的发病率也越低。
这个过程在你出汗的时候开始或者你开始锻炼的那一刻，你的身体启动了循环，同时启动了战斗或逃跑反应，产生了压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇。这两种动作都会激活免疫监控，动员免疫细胞进入血液、淋巴和组织，增加它们与病原体接触的可能性。这种搜寻并摧毁的任务是人体先天免疫的一部分。
身体的另一个防御系统是适应性(或记忆)免疫，它包括特殊的细胞，例如T细胞，可以检测被感染的体细胞。随着年龄的增长，终身有规律的锻炼可能有助于保持年轻T细胞的健康数量。
你长期的锻炼习惯也可能增强你天生的免疫力，研究显示，从沙发上坐到有规律的慢跑锻炼10周，可以显著增加两种关键的抗炎症细胞的数量。
研究发现，稳定的有氧运动和高强度的锻炼都有助于增强免疫力。
有氧运动并不是唯一的免疫系统增强剂，保持你的肌肉强壮也会有好处。
你可能会认为它们是简单的蛮力发生器，但当你的肌肉收缩时，它们也会向血液中泵出大量的蛋白质，其中一些起着荷尔蒙的作用。这种输液会对你的免疫力产生连锁反应，最新的科学研究表明它是一种非常有效的药物。
终生定期进行肌肉锻炼的人，拥有更多的免疫细胞。
他们保持了肌肉的质量，活跃的肌肉产生了维持胸腺大小的激素，而胸腺是产生T细胞的器官，通常随着年龄的增长而萎缩，而拥有更多新的T细胞和记忆T细胞是关键。除了刺激免疫细胞的产生，肌肉分泌的其他蛋白质也有助于预防癌症。
根据哥本哈根大学的研究，IL-6蛋白，或白介素-6，在运动中起着引导自然杀伤细胞到肿瘤部位的作用，而你的身体从锻炼中得到的大量IL-6与你的肌肉质量和你运动的时间有关。
美国运动医学学院表示，每周两到三天的力量训练也可以让你的肌肉处于对抗细菌的状态。
如果你使用的是自由杠铃或举重器械，建议你每组做8到12次主要肌肉群的负重练习。无论你是坚持高强度训练还是低强度训练，力量训练还是有氧运动，为了最大限度地发挥运动锻炼对你的免疫力的作用，还需要同时保证充足的睡眠，健康的饮食。
免疫学家已经发现了运动对免疫学影响的简单事实，不可否认，有规律的运动锻炼可以帮助身体对抗有害的疾病，增强免疫能力。
如何增强你的体能提高免疫力无论你是想加强你的家庭锻炼，还是想在健身房进行运动，你都可以轻松地完成一个全身健身计划，只需要一个波速球，本质上这是一种半稳定的球形状，在一侧有一个坚固的塑料平台，而圆形的一边可以放在地面上，也可以指向上方，为进行的练习数量和类型提供了灵活性。
今天介绍的一种方式对于不健身的人可能是第一次见，但经常健身的人会不稀奇，在健身房有专门的体能课，而经常用到的就是这个半圆的波速球，一个简单的器械，对于体能训练非常有效而且运用起来很灵活。
借助波速球做动作，因为球面的不稳定性，导致对人的平衡感要求就更高，因而对核心肌群进行考验就更高。核心力量强大的人，平衡感和稳定性就会更好，并具有更强的控制力，还可以让肌肉的线条更加完美。所以不仅对于体能训练有效，减脂与塑形也是一个非常有效的运动方式。
对于经常做同一种运动，感觉运动效果越来越小的时候，也可以通过这个训练变化一下运动方式，所谓的瓶颈期也会有突破。
将波速球放在地面上，站在球后方，然后，用你的左脚向前迈一步。
把你的左脚放在波速球膨胀的圆顶的中心。
当你达到平衡后，弯曲双膝，向下弓箭步，直到双膝成90度角，右膝接近地面。
保持躯干直立。然后回到站立状态，左右两边各重复15次。
站直，抓住波速球直接在你的身体前面，你的肘部应该弯曲并向两侧收缩。
右脚向前迈一步，双膝弯曲，左膝向地面降低，将躯干向右扭转，就像你试图用左肘触碰右膝一样，当你站直的时候，将你的躯干转回中心，左右两边各重复15次。
把波速球的圆边放在地上，双手掌心向下放在波速球平台直径的两侧，双脚直接踏在身后。
保持身体伸直，保持标准的俯卧撑姿势，弯曲你的肘部和降低你的胸部。重复15次。
双脚与肩同宽站立，将波速球握在手中，放在身体前方。
抓住波速球的两侧，使用双臂把波速球直接压在你的头。
从这个位置开始，臀部向后倾斜，然后蹲下，臀部向后放在膝盖之间，就像你坐在椅子上一样。
在整个动作过程中，保持你的手臂伸展到头顶，脚跟平放在地面上。
同时，在做深蹲时，确保你的膝盖和脚趾保持在一条直线上。
然后回到站立，重复做15个练习。
将波速球放在地面上，平台面朝上。
站在球的一边，这样你的右脚离球本身一个距离。
左脚放在波速球的中心，臀部向后倾斜，进入下蹲，弯曲膝盖，臀部向后放到两腿之间。
然后回到站立状态，两侧重复这个练习15次。
把波速球放在地面上，平台一侧朝下，直接坐在球的后面。
把你的脚放在球的中心，向后躺下，你的膝盖弯曲，指向天花板。
双臂紧靠身体两侧，掌心向下，保持稳定。
锻炼你的腹肌和臀部，用臀大肌将你的臀部抬离地面，直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条直线。
保持这个姿势三秒钟，然后将你的臀部放回地面，在臀大肌与地面接触之前停止。重复15次。
把波速球放在地上，平台朝下。
这是一个在半圆球上的平面支撑，将前臂放在球的中心外，这样你的重量可以帮助保持平衡。脚趾是唯一接触地面的部位。
你的身体应该从脚跟到头部形成一条直线。
保持这个姿势60秒，保持你的腹肌紧绷，不要让你的臀部下沉，背部摇摆。
把你的左脚踩到波速球平台上，把它放在球的中心。
一旦你感觉稳定，小心地抬起你的右脚，把你所有的重量转移到你的左脚，这样你的左脚就站在球上了。
从这个位置开始，当你向后抬起右腿时，小心地将躯干向前倾斜，保持脚部和躯干伸直。
用你的手臂直接向下伸手，就像你试图触摸你的脚趾。
当你的身体形成“T”形时，收紧左腿和臀部的肌肉，挤压腿筋，把身体拉回站立状态。两侧各重复15次。
坐在波速球的中央，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，脚放在地板上。双脚离地抬起，膝盖向胸部靠拢，直到膝盖弯曲，身体形成一个紧密的“V”形。
保持你的腹肌紧绷，小心地伸直你的腿，同时你的躯干向后倾斜。
在这个动作中，让你的手臂伸直，手伸过你的臀部。
身体向后倾斜，直到你害怕失去平衡。然后当你把膝盖拉回胸部的时候，把自己拉回坐着的姿势。重复15次。
双膝微曲站立，将波速球举在身前，将台面向自己，手肘向身体靠拢。
当你蹲下时，臀部向后倾斜，将当你蹲下时，臀部向后倾斜，将BOSU圆顶放在地上。
双腿直接在身后跳跃，这样你的身体从脚跟到头部形成一条直线，就像你在做俯卧撑一样。
然后站起来，把波速球直接超过你的头。在60秒内尽可能多地做这个练习。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）