最近可能被春寒伤到,手凉脚冻的,中气不足,精神也不如从前抖擞。
被我的练功老师一句点醒:你丹田有些虚,最近加强一下丹田之气。
丹田气虚,阳气也跟着亏虚,下焦就容易虚寒。
下焦一寒,就脾肾阳虚、食欲不振、精神萎靡、腰酸膝软、畏寒肢冷都来了……
一般浅层的下焦虚寒,简单调理便可把寒气逼出来。
但如果寒邪深入了丹田,
想要扶正脾、肾阳气,调理就没那么见效了。
总感觉被那股寒气拉扯着,断不了根。
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意守丹田,练精化气,
能为人体提供源源不断的生命力。
所以被练家子誉为“自古修行第一尊”。为什么呢?
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下丹田位于三脉七轮的起点
因为下丹田关联着命门、关元、气海三个穴位。
坐禅时意念集中在腹部,吐纳时收缩小腹,前面关元与气海紧贴到背后与命门合一,这样就能阴阳和合,提升精气神。
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丹田是身上的财位、丁位、文昌位,
养好丹田才能丁财两旺啊
在阿育吠陀体系中,下丹田对应七脉轮的海底轮、脐轮和太阳神经丛。
海底轮掌管财运,脐轮掌管亲密关系,太阳神经丛掌管自信与成功。这相当于人体上的三个风水位:财位、丁位、文昌位。
脐轮能量平衡了,跟父母、伴侣的关系也会得到改善。丁财两旺就是这么个道理。
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三脉、三焦与脉轮
所以,不管是要增强自己的精气神,还是带动自身风水的流转,丹田都是要养起来的。
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火式呼吸法:唤醒丹田能量小宇宙
在古印度的瑜伽经典中,所有的瑜珈都是从丹田开始的。
我们今天就用一个古老的瑜伽呼吸法,来唤醒丹田的能量。
火式呼吸——可快速增强丹田之气,又有超强的排毒效果。
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火式呼吸
(Kapalbhati Pranayama)
火式呼吸也叫做圣光调息,是瑜伽经典《哈他之光》里的6种清洁法之一,用于清理头部鼻腔和呼吸道的部分,呼吸的力量来自丹田和太阳神经丛。
火式呼吸是快速的、节律性和持续性的呼吸。呼和吸的时间相等,中间不作停顿。
鼻呼鼻吸,腹部随着吸气往外鼓起,呼气往脊椎收缩挤压。腹部的收缩使关元和气海贴近命门,从而达到阴阳和合,从而增强丹田的能量。
这个教程来自Youtube上的瑜伽博主Brett Larkin,呼吸的要领和注意事项讲的比较透,跟着她做就不容易踩坑。
视频来源:youtube频道 — BrettLarkinYoga
视频没有中文字幕,但是语言比较简单,主要是学习在呼吸过程中的一些要领。我在下面做了一些分解。
【要领1:呼吸的节律像狗狗喘气】
呼吸时的节律,有点像狗狗在喘气时的节律。在视频中,老师有分解呼吸中的节律感。呼吸时腹部有节律地起伏。可以把手放在腹部,放松腹部的肌肉,去感受腹部随着气流进出的收放。呼气时腹部向脊椎方向施压收缩,有力地把空气从鼻孔推出。 吸气时上腹部的肌肉放松,横膈膜向下延伸,吸气是很自然的放松,不需要太用力。【要领2:准确度比速度重要】
火式呼吸的特点是快,但呼吸的准确性更重要。应该先把呼吸方法做到位了,再练习呼吸速度。火式呼吸正常的速度是每秒钟进行2-3个呼吸,呼气和吸气的时间相等,中间不停顿。 在每一个呼吸循环中,胸部保持放松和微微抬起。看似“运动量”很大,其实身体各部分都是放松的。我刚开始练习火式呼吸的时候,就有点上头,感觉脑袋轻飘飘的,当时有的人还会出现耳鸣的情况。
这些都是身体在适应新的呼吸模式时,神经产生新的应激反应,也是一种排毒清理的表现,大量喝水和吃清淡的食物便可缓解。
练习了三天,整个人都轻松舒畅,充满动力。主要是下腹部感觉有劲,整个人胃口都好了,精神也有所提升。
注意:练习火式呼吸,腹部的起伏动作较大,女孩子生理期和孕妇都不适合练习。
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瑜珈“船式”:迅速提升你的丹田之力
瑜伽的“船式”
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两种船式
船式主要锻炼核心力量,其实就是丹田之力。
什么是丹田之力?
从道家的角度来看,丹田力就是丹田的元气快速通过经络送到身体其他部位时, 产生一股往外张开的力。
丹田的气和力练起来后,体内的邪寒是无处可藏的。
船式动作需要用到丹田之力去控制身体平衡,同时保持腰背挺直和双腿笔直伸展。
放低双腿,把力量集中腹部,有助于调节肝脏、胆囊和脾脏的功能。
【具体步骤】
❶ 坐在瑜伽垫上,双腿并拢屈膝;
❷ 吸气,背部挺直向后倾,双手水平向前伸展,腹部用力,重心落在坐骨;
❸ 呼气,双脚伸直,抬高45度,与后倾的背部成“V”字形。
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❹ 吸气,保持船式,丹田发力,重心在臀部坐骨;
❺ 呼气,背部与双脚保持挺直,同时往下沉;
❻ 丹田发力,重心落在臀部。
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❻ 这个体式除了腹部发力,也要用到背部、髋屈肌和大腿前侧的力量;
❼ 停留在这个体式,做10组腹式呼吸或者20组火式呼吸。
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❽ 呼吸完毕,呼气,背部和双脚往上提升。
❾ 吸气,用手抱住双腿平衡,站立,一组船式便完成了。
做好船式,需要先摆脱三个误区
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误区1:船式的根基是尾骨?
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No!一定是两个坐骨着地,如果没有控制好,身体向后倾,就会变成尾骨着地,长期下来,尾骨会受伤,腹部也没有锻炼到 。
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正确做法:
弯曲膝盖,转动骨盆向前,让坐骨着地,双手可以轻轻抱住膝盖窝,或者伸直在膝盖两侧。臀部坐在砖块上来做船式,可以保证坐骨接触地面。
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误区2:腿抬得越高越好?
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肯定不是,首先要保证坐骨着地。有的人为了把腿抬得高一点,就变成尾骨着地,这真的是舍本逐末。况且,放低双腿还有助于调节肝、胆和脾脏的功能。
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正确做法:
宁愿双腿和背部都下降一点,保持核心启动,坐骨着地。
有的人天生尾骨比较突出,怎么调整都会尾骨着地不舒服,如果你核心力量很强,可以抬高双腿和背部,不然可以双手抱住膝盖,保证尾骨不压地。
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误区3:船式全靠腹部力量?
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正确做法:用船式来锻炼丹田,除了靠丹田力量,还需要背部、髋屈肌和大腿前侧的力量。练习完船式,你会发现髋屈肌和大腿前侧酸痛。
船式可以每天早晚练习2-5组。如果怕一开始腹部酸痛,建议练习慢慢加量,不要太猛。
第一天练习船式,我是早上2组,晚上2组,第二天再增加1组。腹部微微酸痛,但不会影响到第二天的练习。
做船式配合火式呼吸,对丹田的锻炼效果更好。
注意:跟火式呼吸法一样,船式对腹部有挤压,生理期和孕期的小姐姐们,不适宜练习哦~
❤️
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瑜伽里的“火式呼吸“和”船式“,都是锻炼丹田的方便法门,非常适合我们普通人练习。
想要把深藏在下焦的虚寒逼出来,养好丹田的精气神和风水,不妨试试吧~