巳时晨练健康养生法

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巳时晨练健康养生法

生命在于运动,运动在于得法。晨练方法很多,但是那种方式最有利于脾的健康呢?对于老年人来说,健康养生法十分简单,比如脚趾抓地运动。你可别小看我们的脚趾,它是许多经络的必经之地,而且脾经走脚的大趾,宵经走脚的第二趾和第三趾。脾与宵互为表里,就像一对孪生兄弟,一损俱损,—荣俱荣,故而脾宵健壮的人站立时能够很牢固地抓到脚趾,并且能够起到健脾养胃的效果,从而预防疾病缠葑。

一般来说,做脚趾抓地这个动作时,应先小腿用力,然后慢慢把力萤传到10个脚趾,让脚趾向脚心靠拢,像要抠住地面一样。坚持5秒钟然后放松,重复此动作60〜90次。从而刺激脚上的经络,使气血通畅。

如果你起床,穿着鞋子不方便做此运动的话,也可以脱下鞋子,在屋子里的地板上进行练习。但切记铺上棉垫,以免脚部受寒。做完这个动作后,最好再用双掌从上至下拍打小腿部的肌肉,因为脾经、胃经等出了脚趾后都要走小腿,此外足三阴、足三里等有强壮功效的穴位也都位于腿部,刺激这些穴位也可以起到强健脾胃的效果。

还有一种足不出户,在床上也能够得到锻炼的健康身法。当你醒来之后,可以在床上放一些小物件,比如硬币,圆珠笔等,然后利用脚趾抓东西,之后用手反复将脚趾往上扳或往下扳,同时对脚趾配以揉搓动作。这种日常生活中十分简单的运动,不仅能够强身健体,而且可以使我们脚部的经络得到充分锻炼,从而达到强健脾胃的效果。

巳时晨练可以增强抵抗力

人一到老年,由于其生理功能开始袞弱,免疫力此时也会下降,如果老年人能够在巳时进行有氧运动,则会使健脾养胃,从而增强抵抗力。有氧运动即有氧代谢运动,是指那些以增强人体吸人,输送氧气,以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。因为此时是空气最为新鲜的时候,老年人通过晨练能够进行更多的有氧运动,并且在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免活性氣和其他有害物质,从而帮助老年人增强抵抗力,达到延年益寿的效果。

不仅如此,如果老年人能够坚持长期从事有氣运动,它可以健身和防治一些慢性病的功能。亊实上,经常进行体育活动的老人相对那些很少运动的老人,很少生病而且寿命会比较长。一般来说,有氧运动多为太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、打乒乓球、保健按摩、健身球等。

通过这种有氧运动,不但可避免老年肥胖,还可以提髙食欲,对预防心血管疾病、振奋精神也有很大好处。从而帮助老年人解除疲劳乏力、怠惰感。如果你不懂得晨练,每天淸晨多睡不活动,久而久之许多器官都会出现废用性萎缩以致抵抗力下降,染有小疾,恢复期也大大延长。所谓生命在于运动,一天之计在于晨也是这个道理。

据相关资料显示,经常进行有规律运动的老年男性,相对那些平时很少运动的老年男性,其因前列腺癌而死亡的几率要低很多。多做运动能够促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环,如中老年人每天慢跑或者快走20~30分钟,就会对前列腺有保健作用。

对于那些行动迟缓的老年肥胖者,因其年龄大,且多患有冠心病、高血压等症,在进行体育锻炼时要注意不可逞强,一定要在运动前做好健康检查,注意循序渐进,选择恰当的地点,否则容易造成某一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤,如果急功近利还容易出现头晕、心悸、气促等不适症状。在运动时一定要携伴同行或者是在人较聚集的地方,确保发生意外时,能够及时无人救急。

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