今天又是一年一度举国瞩目的高考日。提及高考,常爸有个同事就表示相当遗憾,当年因为考前太紧张,本来成绩不错的她,发挥失常,成绩平平。对于这件事,十几年过去了,她还是久久不能释怀。
2015年,武汉就有一个考生,因为过度紧张导致呕吐不止,结果连续两年都不能完整参加高考,与大学失之交臂。
都说“台上一分钟,台下十年功”,可如果因为紧张在参加重要场合的那一分钟里掉了链子,之前曾经那么多付出的确是可惜。
所以,轮到我们的孩子,在赛前/考前/演出前怎么给他们做减压,就成了老师和家长非常关心的一个问题。
除了大张旗鼓式的正面激励,常爸今天给大家介绍一个相对来说简单、平和、不费钱的的方法,不光高考生们用得上,对小常粉们也一样好使,那就是——
考前嚼一颗口香糖。
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说到这里,一定会有人认为常爸在开玩笑。
但常爸负责任地告诉大家,这是科学论证后得出的结论,并且经过实践检验,效果还不错。
不信?咱往下看!
1
嚼口香糖,成绩提升3%
2009年,美国贝勒医学院的儿科营养学讲师 Craig Johnston博士和同事公开了自己的一项研究内容。
他们招募了108名八年级学生,包括52个女孩和56个男孩,这些孩子被随机分成两组:
听课、考试、做作业时嚼口香糖和不嚼口香糖。
14周后,Johnston博士发现,嚼口香糖组的孩子的数学考试成绩比不嚼口香糖组高3%。而且,在期末考试中,嚼口香糖组孩子的成绩也更好。
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对此,Johnston博士解释说:“嚼口香糖可以减轻压力和焦虑,唤醒大脑,即提升专注度。”
虽说这个研究做得挺完整,但完全没有落地的可能性啊。
想想一帮学生在上课时吧唧吧唧地嚼口香糖(莫名联想起羊吃草的画面),不仅老师头大,常爸也觉得有碍观瞻。
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不过,这个实验吸引了不少其他专家展开了相应研究。
2
考前5分钟嚼口糖
知识点多记一半
2011年,有研究者针对大学生展开了嚼口香糖的研究。他们把实验人员分成了三组——不嚼口香糖,在测试时嚼口香糖、只在测试前嚼5分钟口香糖。
在一系列认知测试中,研究人员发现三组人员成绩排列为:
不嚼口香糖<在测试中嚼口香糖<在测试前5分钟嚼口香糖
这说明什么呢?
研究人员认为,咀嚼行为有助于唤醒大脑,所以,嚼口香糖的人要比不嚼口香糖的人成绩好。
但是,咀嚼这个行为本身也会消耗一定脑力(尤其是需要高度集中注意力的任务),所以考试时嚼口香糖会抵消一部分增加唤醒的效果。
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但是,考试前嚼口香糖就一定可以夺取全面胜利吗?非也。因为口香糖的神器效果是有时间限制的。
一个人的认知功能,会在刚刚嚼完口香糖时达到高峰,随后缓慢下降,在考试进行到15-20分钟时,优势就消失了。
这时,咀嚼口香糖的人会比不咀嚼口香糖的人多记忆25%到50%。在测试后半部分,两组人员的认知功能没有太大差别。
至于优势降低的原因,研究者们还没找出来。不过,他们倒是找到了为什么咀嚼口香糖会提升认知功能。
3
咀嚼时,你的大脑在泡澡
研究者们通过分析脑电图数据发现,当人咀嚼时,α脑波的数量和波幅都会增加。
先科普一下α脑波:它能促使灵感产生、增加记忆力、加速信息搜集,被称为学习与思考的最佳脑波。
α脑波越多,人就越放松、平静。
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此外,研究者还发现,当人咀嚼时,海马体会变得活跃起来。海马体可以调控血液里和压力有关的激素,让人进一步放轻松。
总之,咀嚼行为可以改变一系列人体与压力的指标,缓解焦虑和紧张,这感觉和泡澡一样舒服。
除此以外,从心理学上解释,当嘴巴在咀嚼食物时,也能转移人对紧张和焦虑的注意力。
看到这里,你明白为什么有人不开心就想大吃一顿了吗?缓解压力,没有什么比大口吃东西的效果更好了。
说到这儿,大家估计都明白了,不是口香糖有什么神奇效果,而是咀嚼这个动作本身,能够很好地调节压力,进而缓解紧张和焦虑。
所以,嚼芒果干、嚼话梅、嚼娃喜欢的各种食物……都能起到减压的效果。
当然,想要效果好,组合拳不能少。接下来,常爸就给大家支支招,看看有没有其他简单、好用,可以直接copy的考场减压方法。
4
还有哪些立竿见影的
考场减压大法?
第一种,四指呼吸法
这种方法神奇在哪里呢?
游泳界的神话,号称“人鱼”的菲尔普斯,却是一个注意力缺陷综合症(ADHD)患者。注意力不集中、情绪不稳定,这对经常要参加比赛的人来说是大忌。
但是,菲尔普斯却靠着“四指呼吸法”成功克服了这些缺点,成为泳坛的独孤求败。最重要的是,这个方法很好掌握,很小的孩子也很容易学会。
第一步,坐下来;
第二步,闭上眼或者睁开眼,手放到腿上;
第三步,4根手指尖依次去碰大拇指,同时依次默数1-2-3-4。
食指,吸气-暂停-呼气,1。
中指,吸气-暂停-呼气,2。
无名指……
小拇指……
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这个图是不是有点眼熟?像算命大师的掐指一算?
虽然猛一看似乎不靠谱,但实际上,在这个过程中,自身的情绪已经完成了一个巨大转变:
从情绪带动呼吸转变为呼吸带动情绪。
当呼吸缓慢下来时,情绪也会跟着平静下来,进而达到放松、减压的效果。
第二种,自我洗脑法
体育比赛中,有个现象叫主场优势,指的就是运动员在主场比赛时胜出的几率要高于在客场比赛。这其中,一个重要的原因就是积极的心理暗示。
在进考场前,可以让孩子给自己一个积极的心理暗示,怎么做呢?
第一步:身子站直,抬头挺胸叉腰;
第二步:想象自己是一个超人,身后披风帅气逼人,气场直逼2米5;
第三步:默默地在心里一遍遍告诉自己,“我可以的”;
第四步:深吸气,把自信吸进来,长吐气,把紧张吐出去。
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当然,如果在考场里,第一步比较难以实现(别说挺胸叉腰了,突然站起身都不太现实),那么就可以砍掉第一步,只进行自我洗脑,暗示自己是超人,再通过呼吸调节压力。
除此以外,在常爸看来,适当接纳紧张这种情绪,也是很重要的。
有研究发现,有适度紧张感是好事,可以激发肾上腺素,克服饥饿、生病等干扰项,让人集中注意力。所以,当孩子说自己紧张时,家长不妨说一句“这是身体在给你加油呢”。当孩子接受了自己的真实感受时,反倒能平静一些。
最后总结一下减压方法:
首先是考前给娃嚼口香糖,有助于降低压力,缓解紧张(除了口香糖,还可以给娃换成芒果干、话梅等东西)。
虽然咀嚼的效果只能持续20分钟,但对应付一场考试已经够用了。高考一个科目也就2个小时左右,前20分钟发挥出色,也会让孩子情绪高涨,自信心快速提升,后面的考试也就不那么紧张了。
另外,考试中,可以搭配使用“四指呼吸法”和“自我洗脑法”,这样多管齐下,相信效果一定会不错滴。
最后,强烈建议大家赶紧把这篇文章转发给亲朋好友,因为即便你家娃不参加高考,平日里也免不了要参加考试、考级,这些简单、好用的减压方法当然要收入囊中,时不时查看啦!
常爸祝所有的高考学子都能从容入场,得偿所愿!