今天又是一年一度举国瞩目的高考日。提及高考，常爸有个同事就表示相当遗憾，当年因为考前太紧张，本来成绩不错的她，发挥失常，成绩平平。对于这件事，十几年过去了，她还是久久不能释怀。
2015年，武汉就有一个考生，因为过度紧张导致呕吐不止，结果连续两年都不能完整参加高考，与大学失之交臂。
都说“台上一分钟，台下十年功”，可如果因为紧张在参加重要场合的那一分钟里掉了链子，之前曾经那么多付出的确是可惜。
所以，轮到我们的孩子，在赛前/考前/演出前怎么给他们做减压，就成了老师和家长非常关心的一个问题。
除了大张旗鼓式的正面激励，常爸今天给大家介绍一个相对来说简单、平和、不费钱的的方法，不光高考生们用得上，对小常粉们也一样好使，那就是——
考前嚼一颗口香糖。
说到这里，一定会有人认为常爸在开玩笑。
但常爸负责任地告诉大家，这是科学论证后得出的结论，并且经过实践检验，效果还不错。
不信？咱往下看！
1
嚼口香糖，成绩提升3%
2009年，美国贝勒医学院的儿科营养学讲师 Craig Johnston博士和同事公开了自己的一项研究内容。
他们招募了108名八年级学生，包括52个女孩和56个男孩，这些孩子被随机分成两组：
听课、考试、做作业时嚼口香糖和不嚼口香糖。
14周后，Johnston博士发现，嚼口香糖组的孩子的数学考试成绩比不嚼口香糖组高3%。而且，在期末考试中，嚼口香糖组孩子的成绩也更好。
对此，Johnston博士解释说：“嚼口香糖可以减轻压力和焦虑，唤醒大脑，即提升专注度。”
虽说这个研究做得挺完整，但完全没有落地的可能性啊。
想想一帮学生在上课时吧唧吧唧地嚼口香糖（莫名联想起羊吃草的画面），不仅老师头大，常爸也觉得有碍观瞻。
不过，这个实验吸引了不少其他专家展开了相应研究。
2
考前5分钟嚼口糖
知识点多记一半
2011年，有研究者针对大学生展开了嚼口香糖的研究。他们把实验人员分成了三组——不嚼口香糖，在测试时嚼口香糖、只在测试前嚼5分钟口香糖。
在一系列认知测试中，研究人员发现三组人员成绩排列为：
不嚼口香糖＜在测试中嚼口香糖＜在测试前5分钟嚼口香糖
这说明什么呢？
研究人员认为，咀嚼行为有助于唤醒大脑，所以，嚼口香糖的人要比不嚼口香糖的人成绩好。
但是，咀嚼这个行为本身也会消耗一定脑力（尤其是需要高度集中注意力的任务），所以考试时嚼口香糖会抵消一部分增加唤醒的效果。
但是，考试前嚼口香糖就一定可以夺取全面胜利吗？非也。因为口香糖的神器效果是有时间限制的。
一个人的认知功能，会在刚刚嚼完口香糖时达到高峰，随后缓慢下降，在考试进行到15-20分钟时，优势就消失了。
这时，咀嚼口香糖的人会比不咀嚼口香糖的人多记忆25%到50%。在测试后半部分，两组人员的认知功能没有太大差别。
至于优势降低的原因，研究者们还没找出来。不过，他们倒是找到了为什么咀嚼口香糖会提升认知功能。
3
咀嚼时，你的大脑在泡澡
研究者们通过分析脑电图数据发现，当人咀嚼时，α脑波的数量和波幅都会增加。
先科普一下α脑波：它能促使灵感产生、增加记忆力、加速信息搜集，被称为学习与思考的最佳脑波。
α脑波越多，人就越放松、平静。
此外，研究者还发现，当人咀嚼时，海马体会变得活跃起来。海马体可以调控血液里和压力有关的激素，让人进一步放轻松。
总之，咀嚼行为可以改变一系列人体与压力的指标，缓解焦虑和紧张，这感觉和泡澡一样舒服。
除此以外，从心理学上解释，当嘴巴在咀嚼食物时，也能转移人对紧张和焦虑的注意力。
看到这里，你明白为什么有人不开心就想大吃一顿了吗？缓解压力，没有什么比大口吃东西的效果更好了。
说到这儿，大家估计都明白了，不是口香糖有什么神奇效果，而是咀嚼这个动作本身，能够很好地调节压力，进而缓解紧张和焦虑。
所以，嚼芒果干、嚼话梅、嚼娃喜欢的各种食物……都能起到减压的效果。
当然，想要效果好，组合拳不能少。接下来，常爸就给大家支支招，看看有没有其他简单、好用，可以直接copy的考场减压方法。
4
还有哪些立竿见影的
考场减压大法？
第一种，四指呼吸法
这种方法神奇在哪里呢？
游泳界的神话，号称“人鱼”的菲尔普斯，却是一个注意力缺陷综合症（ADHD）患者。注意力不集中、情绪不稳定，这对经常要参加比赛的人来说是大忌。
但是，菲尔普斯却靠着“四指呼吸法”成功克服了这些缺点，成为泳坛的独孤求败。最重要的是，这个方法很好掌握，很小的孩子也很容易学会。
第一步，坐下来；
第二步，闭上眼或者睁开眼，手放到腿上；
第三步，4根手指尖依次去碰大拇指，同时依次默数1-2-3-4。
食指，吸气-暂停-呼气，1。
中指，吸气-暂停-呼气，2。
无名指……
小拇指……
这个图是不是有点眼熟？像算命大师的掐指一算？
虽然猛一看似乎不靠谱，但实际上，在这个过程中，自身的情绪已经完成了一个巨大转变：
从情绪带动呼吸转变为呼吸带动情绪。
当呼吸缓慢下来时，情绪也会跟着平静下来，进而达到放松、减压的效果。
第二种，自我洗脑法
体育比赛中，有个现象叫主场优势，指的就是运动员在主场比赛时胜出的几率要高于在客场比赛。这其中，一个重要的原因就是积极的心理暗示。
在进考场前，可以让孩子给自己一个积极的心理暗示，怎么做呢？
第一步：身子站直，抬头挺胸叉腰；
第二步：想象自己是一个超人，身后披风帅气逼人，气场直逼2米5；
第三步：默默地在心里一遍遍告诉自己，“我可以的”；
第四步：深吸气，把自信吸进来，长吐气，把紧张吐出去。
当然，如果在考场里，第一步比较难以实现（别说挺胸叉腰了，突然站起身都不太现实），那么就可以砍掉第一步，只进行自我洗脑，暗示自己是超人，再通过呼吸调节压力。
除此以外，在常爸看来，适当接纳紧张这种情绪，也是很重要的。
有研究发现，有适度紧张感是好事，可以激发肾上腺素，克服饥饿、生病等干扰项，让人集中注意力。所以，当孩子说自己紧张时，家长不妨说一句“这是身体在给你加油呢”。当孩子接受了自己的真实感受时，反倒能平静一些。
最后总结一下减压方法：
首先是考前给娃嚼口香糖，有助于降低压力，缓解紧张（除了口香糖，还可以给娃换成芒果干、话梅等东西）。
虽然咀嚼的效果只能持续20分钟，但对应付一场考试已经够用了。高考一个科目也就2个小时左右，前20分钟发挥出色，也会让孩子情绪高涨，自信心快速提升，后面的考试也就不那么紧张了。
另外，考试中，可以搭配使用“四指呼吸法”和“自我洗脑法”，这样多管齐下，相信效果一定会不错滴。
最后，强烈建议大家赶紧把这篇文章转发给亲朋好友，因为即便你家娃不参加高考，平日里也免不了要参加考试、考级，这些简单、好用的减压方法当然要收入囊中，时不时查看啦！
常爸祝所有的高考学子都能从容入场，得偿所愿！