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最强星二代木村光希又晒美照了。

这次的照片里示范了一波春夏穿搭的正确打开方式。

或热辣,或飒爽,或甜美……多种风格随意切换,你最喜欢哪一款?

才19岁的她,身高已经突破170cm,浓眉大眼高鼻梁的五官透露西方混合的美感。

妹妹日常也超自律,妥妥滴健身小达人,身材凹凸有致,尤其这性感、圆润的蜜桃臀,看了真想摸一把。

19岁的妹妹已经这么努力&自律了,你还好意思躺平吗?

木村光希每次一亮相都堪称完美,阳光可爱又高级。

网友最可爱的操心莫过于,“这姑娘未来找男朋友得多难啊,谁能有她爸爸帅?

说她是“天选之子”,“神”选中的孩子,一点不为过,日常营业更是大牌的宠儿。

宝格丽的品牌形象大使,也是宝格丽历史上最年轻的品牌形象大使。

这好身材,虽然是秀包包,但目光不自觉地就会被这无敌的翘臀曲线吸引。

想起前两年还在被嘲,说她没有爸爸有气质,没想到“真香”来得这么快。

就这气场,这颜值,这身材,哪怕远离父母的星光加持,自身也已光芒万丈。

话说,熬过这股冷空气,眼看着就是穿春装,秀身材的日子,如果能有妹妹这样的好身材,这完美的翘臀,那还不嘚瑟地横着走。

只是现实太骨感,我们大多数人的臀都非常有个性,虽然不翘,但也要平地有“个性”?

一、这些臀型你是哪一种?

有人说自己的臀像被熨斗烫了一下,又扁又平又大。

有人不明白,为什么自己pp两边有两个大坑?

还有人不喜欢穿裤子,紧绷绷的裤子一上身,觉得又肥又大还下垂的pp从两边都能溢出来。

身材多种多样,pp也各有各的性格。

1、扁平下垂臀。

这种臀型可以说是办公族最多的臀型。

因为久坐不动,髋屈肌一直处于紧张状态,臀部肌力不足,大多数人被迫成了扁平、下垂的无臀选手。

这样的臀型容易在大腿根部堆积脂肪,拉低臀线,视觉缩腿长,短腿星人更惨。

2、臀侧凹陷妈妈臀。

如果你发现自己臀部两侧有两个坑,本来在臀部的肉肉一部分向上跑,堆在了髋部的两侧,一部分向下让pp变得下垂。

这样的臀型看起来就像个葫芦,会让人不自觉地把身材的关注点移到pp上,影响身材魅力。

如果你本就腰上肉肉多,臀部向上的肉肉会让你的腰线再遁形,还会尴尬地挤出波浪线,没腰没臀,尴尬又心酸。

而向下的肉肉会模糊臀腿界限,悄悄让你腿长缩水2cm+,pp丑+腿短……好想喊一句,谁能拯救!

这个臀型最爱的是产后妈妈们,因此也被称为妈妈臀。

3、下侧外扩梨形臀。

这种臀型是与妈妈臀有相似处,臀侧也有凹陷,但是肉肉只是向下坠,向外扩,形状像梨形。

而且脂肪容易堆积在大腿部位,也会拉低臀线哦。

二、谁偷走了你的圆翘美pp?

臀型好不好看,臀部的肌肉形态很关键。

臀部作为身体最强壮的部位,也是关键的性感部位之一,它主要有三大成员:臀大肌、臀中肌和臀小肌。

臀大肌决定臀型,是臀部最大的肌肉,覆盖在臀部的最表层,臀中肌的上层,体积是臀中肌和臀小肌的两倍。

它的主要作用是外展、伸展和外旋髋关节(髋部)。

臀中肌是臀部肌肉的中间层,完全覆盖着臀小肌,形态小于臀大肌,大于臀小肌。

它的主要作用是外展、旋转髋关节和稳定臀部,也影响着臀部形态的饱满程度。

臀小肌形态最小,位于臀中肌下层,作用与臀中肌相同,外展、旋转髋关节和稳定臀部。

如果这些肌肉功能正常,你自然就会有一个好看、圆润的臀型。

但是总有一些看起来不得已的事情,让你的pp变得越来越丑。

1、蜷居、久坐。

现代生活模式下,一大部人每天最长的生活空间就是自己办公的那几个平方,一上班挨着凳子在这个小空间里蜷着,几个小时一动不动,每天的运动量也就千八百步。

Ps:中国居民身体活动指南指出,超过 1 小时不动就算久坐。

这样的坐式生活下,身体绝大部分重量压在pp上,可怜的它不能抗议,只能默默忍受。

日复一日,pp都快忘了自己还有带你跑、跳的功能,你原本Q弹的pp常年被虐,原本紧实的肌肉萎缩,只剩下松弛的脂肪和赘肉,在地心引力的牵引下,圆翘变扁平、下垂,原本圆翘的pp变成了一个扁塌的大面盆。

可以说,每多坐一分钟,就要少一个性感好看的臀。

除了生活模式影响,还有一点小仙女们也要知道。

2、身体结构差异。

很多小仙女特别不平衡,为什么男票的pp那么翘?

男女有别,pp的形状因骨盆形态差异。

男性骨盆更窄,耻骨分开角度更小。

骨盆宽,pp大,与男票的pp相比,感觉自己输在了起跑线。

而且,女性因为承载着孕育、分娩的功能,骨盆宽,耻骨分开的角度更大。

经历了孕期的骨盆扩张,脂肪堆积,臀腿肌肉松弛无力,再加上整个孕期没有运动,卸货后一不小心就会形成妈妈臀。

3、激素影响。

男性雄性激素比女性多,雄激素为肌肉提供营养,让肌肉变得更加紧实、有弹性。

而女性因激素影响,抑制脂肪在腹部堆积,增加的脂肪更多在臀部和大腿堆积,让臀部更肥大,大腿更粗。

4、运动习惯不同。

男女运动习惯不用,男性更喜欢篮球、足球这些竞技性、对抗性比较强的运动,对臀大肌、臀中肌的刺激比较大,会是臀部更饱满、紧致哦。

而女性的运动强度相对较小,所以臀部会看起来没有男性那么圆翘。

三、怎样能找回圆翘美臀?

既然已经找到成因,聪明的小伙伴已经发现了重回美臀的秘密吧~

在美臀的过程中也要注意并不是追求过度的大翘圆,适度就好。

同时符合臀肌饱满、体脂较低,富有深度与圆度,上翘、聚拢且紧实有形,就是真正的翘臀、美臀。

如果再有合适的腰臀比更是魅力加分哦。

从今天开始,坚持这样做解锁性感美臀哦。

1、被迫久坐多注意姿势。

虽然不得不蜷缩在格子间,做个努力奋斗的打工人,但最好工作40分钟到一小时,起身活动5-10分钟,一些简单易学的办公室变美小练习也顺势安排上,唤醒久坐失活的臀肌。

2、好好走路也能美臀哦。

正确的走路姿势发力时,是借助骨盆周围的肌肉,特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定。

很多小伙伴在走路时,发力不对,大腿代偿,结果越走腿越粗、越壮,走路多了好腿疼。

怎么说呢,大腿抢了pp的工作,用进废退,pp被动休息,自然形态不好看,变得扁平下垂。

3、进行一些针对臀部肌肉的训练,激活臀肌,改善臀型。

忙碌的时间抽一些碎片化动起来,让运动成为习惯,身体会给你最诚实的反馈。

下面一组训练,坚持练,赶走扁平下垂、外扩,让你凹陷的臀侧重回饱满。

动作一:半弓式

做法

1、俯卧,右腿屈膝向上抬,轻微离地,感觉臀部发力即可,同时对侧的手臂向后伸并且向内收,想象指尖触碰脚跟。

2、保持5秒。完成5组。换侧练习。感觉胸口时刻指向地板。外扩、八字臀上提更紧致。

注意:不需要抬起过高,使腰椎段代偿;避免身体过度向侧弯。

动作二:幻椅蹲

做法:

1、站立,保持腹部收紧,脊柱自然伸展。

2、吸气,屈膝下蹲,手臂平举,身体向前倾斜45度,双膝指向脚尖,保持10秒。

3、呼气,脚跟用力蹬地,夹臀立直。

4、重复20组,感觉臀部热辣酸爽。凹臀变饱满。

动作三:飞机蹲

做法:

1、单手扶墙站立,保持收腹,脊柱伸展,左腿屈膝。

2、呼气下蹲,向后抬腿,吸气,回正。保持背部伸展,腹部收紧,臀部两侧都有酸胀感。

3、完成20次*3组。扁臀变上提。

动作四:芭蕾蹲

做法:

1、站立,保持腹部收紧,脊柱自然伸展。臀部夹紧,脚尖依次向外旋转。

2、吸气,屈膝下蹲;呼气,夹臀立直,膝盖指向脚尖,避免内扣。

3、完成20次*3组。感觉臀部用力夹住就算做对,外扩变聚拢。