ps:请点击头像加关注。这里有最全面、简单、科学的体育锻炼方法,让你满分不是梦。
![排球八字垫球 排球八字垫球](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220420/625fca34af3b9.jpg)
更多、更全面的练习内容,请关注微信公众号“中招满分体育指南”
排球垫球是一些地区与篮球一块进行选考的球类项目之一。相比于篮球来说,排球是比较容易得分,因此也是学生选择比较多的项目。选择排球必须掌握正确的动作要领及练习方法,这样才能取得更好的成绩。
一、垫球完整动作解析
1、准备姿势 要点:分为稍蹲准、半蹲、低蹲准备姿势。在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。
![排球八字垫球 排球八字垫球](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220420/625fca357cf23.jpg)
排球垫球准备动作
2、击球手型
击球手型主要分,一是叠指法、二是抱拳式、三是互靠式。
叠指法:下图第一种手型。两手手指上下互相重叠。手掌相握,两拇指互相 靠拢向前,击球时手臂伸直,手腕下压。(最常用,也是最熟悉 的手型)
抱拳式:下图第二种手型。双手抱拳互握,两拇指平行向前,击球时手腕下 压使手臂成一平面。
互靠式:两手腕部靠紧,两手自然放松,击球瞬间手臂伸直,手腕下压。
![排球八字垫球 排球八字垫球](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220420/625fca35f03d8.jpg)
垫球基本手型
3、球触手臂部位和击球部位 要点:用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
![排球八字垫球 排球八字垫球](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220420/625fca372f14e.jpg)
排球垫球击球部位
易犯错误:
(1)球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定;
(2)击在球的正下部(向正上方的自垫球的击球部位),导致的后果是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面,球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球
二、排球垫球练习方法
排球垫球的练习方法有很多种,主要分为自己练习、他人帮助、借助器材等。大家需要找到最适合自己的方法即可。
1、原地做徒手模仿垫球动作练习。
2、垫固定球。两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。
3、自垫球。一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合。
4、抛垫球。两人一球相距4~5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回。
5、移动垫球。两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回。
6、对垫球。两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球。
7、对墙连续垫球。要求手臂角度固定,全身协调用力。
8、转换方向垫球。三人一组,三角连续垫球。可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球。先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球。
9、二人一组,相距7~8米,一人发球,一人垫球。
文中部分图文来源网络,若侵删