中国中医科学院西苑医院男科硕士研究生 赵丰
春天已始，万物苏醒。度过了“严寒肃杀”的冬季，沉睡的植物开始萌芽，动物们也从冬眠中醒来，自然万物也就充满生机，在抗击新型冠状肺炎决胜阶段时，从中医的五行和四季的养生理念来看，“肝属木，与春相应”。也就是说，春季正是肝脏活跃，滋补肝脏的好时候。
中国中医科学院西苑医院男科主任郭军教授指出，春季养肝，重在疏肝，疏肝健脾是最好的方法。从中医五行角度讲一方面，脾属土，木克土，肝气条达有益于脾的运化；另一方面，养好了脾又有助于肝的升发，所以春季养生应当疏肝和健脾相结合。
一、食养为先，少酸多甘
五行之中，肝味为酸，但春天肝气旺盛，不宜过食酸味，否则“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝”。脾为后天之本，气血生化之源，若脾气被伤，则气血自然亏虚。故春季宜多食辛甘清淡之品，少食酸味。甘味入脾，辛甘发散，脾气健运，肝气畅达，身体也更处于健康状态。以下推荐几种春季利于男性疏肝健脾的食物：
1. 莲子
莲子是非常常见的食物，味甘、涩，性平，归脾、肾、心经。可疏肝，还有助于补脾止泻、益肾涩精、安神养心。
推荐食法：莲子小米粥
莲子50g 小米150g 枸杞10g 熬煮30分钟
2. 西蓝花
西蓝花功效补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃，又“青色入肝”，
故西蓝花对肝脾肾都有益处，营养全面。
推荐食用法：清炒西蓝花
西蓝花1朵 胡萝卜1根 焯后清炒2-3分钟
3. 山药
山药功效补脾肺肾气、益脾肺肾阴，对气虚衰弱、消化不良、遗精、遗尿等都有较好的疗效。山药是平补之品，除了春季，其他季节也可以选择食用。
推荐食法：山药鲜虾粥
山药120g 虾干10g 香米150g 枸杞10g 熬煮1小时
二、顺应天时，恬淡虚无
春天，人体阳气趋向生发，那么人们的作息，要依随春天“昼愈长，夜愈短”的特点，在晚上10-11点入睡最宜，这样可以确保在肝经最旺的子时进入深度睡眠，帮助阳气生发，使身体的阳气顺应自然，从而达到一致。
肝主升发，喜条达，恶抑郁。要想让肝气顺应春天自然之气，首
要一条是调摄情态。因疫情所限，可以在加重选择听一些舒缓的音乐，观看喜剧、相声等，保持心胸开阔、情绪乐观，以便肝气顺达、气血调畅。
三、养肝拉筋，勤加锻炼
“筋长一寸，寿延十年”。五行之中，筋属于肝，拉筋可以起到
养肝的效果；又值气候多变，不宜做剧烈锻炼，又正值疫情，因此今年春季的锻炼应该以拉伸运动为主，运动后微微出汗，筋骨舒展，即可增强免疫力，又可防治关节疼痛，预防慢性疾病，强化肾功能。
这样拉筋最有效：
² 坐位：双腿垂直90度，小腿抬高直至腿部平直，双腿交叉运动，各30秒。（腿部、腰部）
² 侧卧位：侧卧于地面，单腿上抬约30°，手和另一只脚贴在地上，30秒后翻身换腿。（腿部、臀部）
² 伸膝位：站在高于或等高于腰部的平面（书桌、沙发靠背），一腿搭于平面上，另一只脚脚尖向前，身体逐渐屈曲，停留30秒，换腿。